LATIHAN
DASAR DRIBEL BOLA BASKET
By : Hery Hermawan Gultom, Spaka
By : Hery Hermawan Gultom, Spaka
“Scarface”
 |
Lakukan setiap hari
dan hanya memperlukan 26 menit tiap harinya.
• Dribel lah dengan satu tangan sebelah kanan selama ½ menit lakukan hal yang sama dengan tangan sebelah kiri (total 1 menit)
• Lakukan dribel menyilang diantara kaki dengan awalan dari tangan kanan ke kiri dengan posisi badan tegak selama 1 menit kemudian dengan kebalikannya (total 2 menit)
• Lakukan dribel seperti diatas tetapi dengan badan yang agak rendah selama 2 menit (total 4 menit)
• Lakukan dribel ditempat dengan gerakan tangan seakan-akan mau melakukan cross offer, dengan sedikit menggerakan pundak lakukan dengan awalan tangan kanan selama ½ menit (total 1 menit)
• Lakukan gerakan seperti diatas tetapi dengan posisi agak rendah dan silangkan bola ke sebelah dari kanan kekiri selama 1 menit demikian sebaliknya (total 2 menit)
• Lakukan dribel dengan sedikit berlari dan lakukan crossoffer ke sisi lain selama 1 menit
• Lakukan dribel menyilang didepan badanmu dari tangan kanan kekiri demikian sebaliknya selama 1 menit (total 2 menit)
• Dribel disis belakang badanmu selama 1 menit
• Lakukan dribel dengan berlari pelan-pelan lalu lakukan gerakan pivot selama 4 menit
• Dribel diantara kakimu sehingga membentuk angka 8 selama 1 menit
• Dribel spaider- hentakan bola diantara kakimu sehingga bola masih memantul tetap berada diantara kakimu, yang bergerak hanya tangan saja seolah-olah tanganmu ada 4 selama 2 – 3 menit
• Lakukan dribel antara kakimu saat kamu sedang duduk dibangku selama 3 – 5 menit
• Lakukan dribel sebebas mungkin sesuai dengan inpirasi gerakanmu selama 1 menit.
• Dribel lah dengan satu tangan sebelah kanan selama ½ menit lakukan hal yang sama dengan tangan sebelah kiri (total 1 menit)
• Lakukan dribel menyilang diantara kaki dengan awalan dari tangan kanan ke kiri dengan posisi badan tegak selama 1 menit kemudian dengan kebalikannya (total 2 menit)
• Lakukan dribel seperti diatas tetapi dengan badan yang agak rendah selama 2 menit (total 4 menit)
• Lakukan dribel ditempat dengan gerakan tangan seakan-akan mau melakukan cross offer, dengan sedikit menggerakan pundak lakukan dengan awalan tangan kanan selama ½ menit (total 1 menit)
• Lakukan gerakan seperti diatas tetapi dengan posisi agak rendah dan silangkan bola ke sebelah dari kanan kekiri selama 1 menit demikian sebaliknya (total 2 menit)
• Lakukan dribel dengan sedikit berlari dan lakukan crossoffer ke sisi lain selama 1 menit
• Lakukan dribel menyilang didepan badanmu dari tangan kanan kekiri demikian sebaliknya selama 1 menit (total 2 menit)
• Dribel disis belakang badanmu selama 1 menit
• Lakukan dribel dengan berlari pelan-pelan lalu lakukan gerakan pivot selama 4 menit
• Dribel diantara kakimu sehingga membentuk angka 8 selama 1 menit
• Dribel spaider- hentakan bola diantara kakimu sehingga bola masih memantul tetap berada diantara kakimu, yang bergerak hanya tangan saja seolah-olah tanganmu ada 4 selama 2 – 3 menit
• Lakukan dribel antara kakimu saat kamu sedang duduk dibangku selama 3 – 5 menit
• Lakukan dribel sebebas mungkin sesuai dengan inpirasi gerakanmu selama 1 menit.
Jammin' Jars Casino | MJH Hub
BalasHapusJammin' Jars Casino is the 김해 출장안마 ultimate destination for entertainment! 출장샵 We're bringing 충청북도 출장안마 you some of the hottest 양산 출장마사지 casino gambling action in 평택 출장마사지 the city of Reno.